cwiczenia na miesnie

Witaj, Napisałeś, że ćwiczysz już pół roku, ćwiczenia już powinieneś wykonywać poprawnie. Wg mnie powinieneś stosować trening "gęstościowy", a co trzy - cztery tygodnie wplatać trening na rzeźbę. Wytłumaczenie jest proste, sylwetka wg mnie lepiej wygląda gdy pozbędziesz się tłuszczu bo wtedy widać mięśnie, nawet jeśli nie są one [...]

[...] pilka daje tutaj ale nie o to chodzi. Pomysl nad zmiana planu i ulozeniem go w sposob kompletny. Wg mnie mozesz zrezygnowac po jednym cwiczeniu na barki i biceps na rzecz cwiczenia nog, tricepsa i brzucha. No i jeszcze prostowniki powinienes cwiczyc. Jak cwiczysz z tymi duzymi ciezarami to jak z postawa? Bujasz sie czy tylow i nogi pozostaja [...]

Nawet Anapolon w ogromnym stopniu poprawia wytrzymalosc... Gdyby na maxa racjonalnie do tego podejsc i sprobowac wykluczyc nawodnienie i otluszczenie np. dieta, provironem, nolvadexem i innymi cudami to moznaby bylo zobaczyc co ten srodek potrafi. "W organizmie znacząco zwiększa się obieg krwi co podczas treningu prowadzi do szybkiego [...]

no to co, na dolne mięśnie oczywiście ćwiczenia typu: unoszenie nóg w leżeniu / siedzeniu / na drążku / scyzoryki / unoszenie kolan do klatki w leżeniu / na drążku, dojdzie masy na ten mięsień to się powinno wyrównać.

Jesteś zalany, mięśnie nie mają zarysu, masz boczki. Duży bf jak na gracza piłkarskiego który chce mieć wyniki. No dobra, grasz tam sobie w ramach zajęć w klubie, ale robisz poza nimi, w domu, na własną rękę, jakieś ćwiczenia? Bieg ze swobodnym prowadzeniem piłki, jakieś sprinty i przyspieszenia z tą piłką itd?

wlasciwie sa jakies cwiczenia spalajace brzuch na dole bo cwicze brzuski to widac miesnie u gury a tych na dole mniej

przez slowo rzezba rozumiem to, aby moje wszystkie miesnie sie powiekszyly i bardzo ladnie, zewnetrznie wygladaly. A mozecie mi polecic korekte tych cwiczen ? i przykladowo czy po zimie robiac cwiczenia moge wbic do 70-73 kg ?, a nastepnie robic na estetyke, i na lato wygladac bardzo ladnie pod wzgledem miesni ?

sprawa wygląda tak: dwugłowe pracują nie tylko w tym ćwiczeniu ale w tym ćwiczeniu pracują tylko dwugłowe, łapiesz? uginanie nóg w leżeniu to ruch izolowany nie mający w ogóle przełożenia na ruch złożony jakim jest wyskok. Nie da się skakać używając samych dwugłowych, jest to po prostu niemożliwe, pracują łydki, dwugłowe, czterogłowe, mięśnie [...]

W czym problem. Ja w sumie ostatnie 2 msc. jechałem na FBW bo lekkiej kontuzji więc zasadniczo zacząłem od stosunkowo niewielkich ciężarów chociażby w przypadku przysiadu ok. 50% ok. 70% w MC i też jechałem 3x w tygodniu jednym planem same ciężkie wielostawowce: - Przysiad - MC - Sztanga na prostej - Push Press - Francus leżąc, - Uginanie ze [...]

Te dwa ćwiczenia działają na inne partię. Tzn. wyciskanie wąsko bardziej angażuje tricepsy, a szeroko mięśnie klatki. Pzdr

Może kiedyś podejmę się próby zredukowania węgli do takiego poziomu, jak narazie wydaje mi się to destrukcyjne dla mnie. Też czytałem, że tłuszcze to lepsze źródło eenergi. Sen oczywiście, że musi być. odpoczynek też. Chodziło mi bardziej o przesadne dbanie o regenerację, typu tego jak kiedys robiłem, że w dzień treningowy starałem się nic nie [...]

[...] pierwszym treningu robisz 1 obwod, w drugim 2 obwody itd do 4 tygodni- wtedy zmienisz metode treningowa 1 obwod to jest: 15 przysiadow nastepnie 15 wycisniec itd. Wszystkie cwiczenia po 15 powt w takiej kolejnosci jak masz napisane. Drugi obwod znow zaczynasz od 15 przysiadow itd. Nastepny temat to regeneracja. Musisz sie dobrze odzywiac- jest [...]

[...] wiem Twój plan jest dobry, w to nie watpie tylko nie potrafie sobie odpowiedź czemu nie ma ćwiczenia, które by bezpośrednio atakował mieśnie bicepsu, wiem że przy tych cwiczeniach, które bym wykonywał pracuje biceps ale czy to wystarczy ? Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2012-03-29 20:03:48 Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu [...]

Podstawowy błąd przeplatanie ćwiczeń złozonych izolowanymi.... mowa tutaj o rozpiętkach.. daj je na koniec. Poleciłbym Ci prosty plan na klatke 1x w tygodniu : 1. Wyciskanie hantelek skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi/hantelek płasko 12/10/8/8-6 3. Rozpiętki płasko(skos gdy priorytetem jest góra klatki) Rób dobrze technicznie skup sie na ruchu [...]

Aaaaa tak tak masz rację Nie zwróciłem uwagi na odmienny uchwyt - najczęściej widziałem to ćwiczenie wykonywane trzymając talerz za przeciwległe brzegi - lewy i prawy A skupiłem się na samym ruchu, bo inni tak wyliczali pracujące mięśnie - stąd właśnie mój błąd wynikający z niedopatrzenia Hmm a co do ketla to próbuję sobie wyobrazić [...]

[...] gdzie w kazdym byly 4 serie reki nie podniesiesz, i o to wlasnie chodzi. To miesniowi wystarczy. Standard jest taki ze walisz 1-2 (w zaleznosci od wielkosci miesnia) cwiczenia ciezkie i ewentualnie lekki izolator potem (no mocno uogolnilem ale powiedzmy ze tak sie w ogolnym przypadku robi). Miedzy seriami oczywiscie odpoczywasz. Ile? [...]

Podstawowe ćwiczenia: Martwy 175kg x1, Przysiad 135 x 4, Wyciskanie 110 x 3. - przed przerwą, jeśli chodzi o siłę nigdy ona nie była moim priorytetem. Przysiad, Wyciskanie na klatke i barki, Martwy Ciąg, biceps/triceps, łydki, po 4serie na duże partie i po 2 na małe. Chce wejść na split, dlatego kończe FBW, posłużyłem się ogólnorozwojówką, żeby [...]

no cóż skoro trenujesz 9 miesięcy tym samym programem to rzeczywiście nie będziesz miał efektów innych jak tylko fakt że pewnie wrzucasz już więcej obciążenia niż na początku. Zrób w ćwiczeniach serie po np tylko 6 powtórzeń, czyli tak aby maks zrobić 6 i nie więcej, dasz dzięki temu większe obciążenie i zaskoczysz mięśnie, po ok 4-6 tyg zmień tak [...]

[...] będziesz mieć 2x w tyg partie jak ci na tym zależy, dorzuć proste, wielo-stawowe ćwiczenia w których co tydzień dodasz np 2kg ciężaru, i będziesz tak progresować, a w innych cwiczeniach baw się z ilością serii i powtórzeń, tak by się nie zajechać bo pamiętaj że robisz partię 2x w tygodniu. więc nie 12 serii w tygodniu na klatę na raz, tylko np 2x [...]

[...] będziesz mieć 2x w tyg partie jak ci na tym zależy, dorzuć proste, wielo-stawowe ćwiczenia w których co tydzień dodasz np 2kg ciężaru, i będziesz tak progresować, a w innych cwiczeniach baw się z ilością serii i powtórzeń, tak by się nie zajechać bo pamiętaj że robisz partię 2x w tygodniu. więc nie 12 serii w tygodniu na klatę na raz, tylko np 2x [...]